Dzień samoobrony i bezpieczeństwa dla całego zespołu.
Praktyczny warsztat dla pracowników bez doświadczenia w sportach walki: jak zauważyć zagrożenie wcześniej, utrzymać dystans, uwolnić się z chwytu, użyć tego, co ma się przy sobie, i bezpiecznie posłużyć się gazem pieprzowym. Wszyscy ćwiczą jednocześnie, w zespołach po około 10 osób, każdy zespół z własnym instruktorem. Przyjeżdżamy z całym sprzętem.
- 10:00–17:00, z przerwą na obiad
- 1 dzień
- 10:00–17:00, z przerwą na obiad
- instruktor na około 10 uczestników
- 1 na 10
- instruktor na około 10 uczestników
- bloków do wyboru i blok stały
- 11
- bloków do wyboru i blok stały
- nauczania samoobrony
- 20+ lat
- nauczania samoobrony
Po co
Bezpieczeństwo wśród ludzi, w drodze i w sieci
Uczymy rzeczy prostych, które działają w stresie: zauważyć zagrożenie, utrzymać dystans, odejść i wezwać pomoc, a gdy nie ma wyjścia — uwolnić się, uderzyć i odejść. Szkolenie nie ma formy pokazowej: każdy uczestnik ćwiczy pod okiem instruktora.
Wśród ludzi
Natarczywa zaczepka, ktoś skraca dystans, rozmowa robi się nieprzyjemna. Uczymy rozpoznawać sygnały przed atakiem, mówić tak, żeby obniżyć napięcie, i wiedzieć, kiedy odejść.
W drodze
Parking, samochód, klatka schodowa, winda, powrót wieczorem, taksówka. Nawyki, które nic nie kosztują, i gotowe decyzje na typowe sytuacje.
W sieci
Zdjęcia z lokalizacją, relacje „na żywo”, stanowisko i firma w internecie. Pokazujemy, jak z kilku informacji składa się adres, i co ustawić w telefonie jeszcze tego dnia.
Dla zespołów firmowych — także dużych, do około 60 osób w jednym dniu — i dla osób w różnym wieku i o różnej sprawności. Sprawdza się jako szkolenie z bezpieczeństwa, element dbania o dobrostan pracowników albo dzień na wyjeździe integracyjnym.
Przebieg
Jak wygląda dzień szkolenia
Około 6 godzin zajęć: dwa warsztaty praktyczne, godzina teorii po obiedzie i podsumowanie. Godziny dopasujemy do Państwa planu dnia, na przykład do startu po śniadaniu albo kolacji integracyjnej wieczorem.
- 10:00–10:30Otwarcie i rozgrzewka integracyjnawszyscy razemZasady bezpieczeństwa, komendy „STOP”, „ZMIANA” i „WODA”, dobór par. Gra „czerwony mazak”: zmywalny mazak udaje nóż, a uczestnicy przekonują się, że przed nożem chroni dystans, nie ręce. Podział na zespoły po około 10 osób.
- 10:30–10:45Przerwa kawowa
- 10:45–13:00Warsztat praktyczny IpraktykaDwa bloki praktyczne, na przykład uderzenia (blok 1) i uwalnianie z chwytów (blok 2). Krótka przerwa na wodę między blokami.
- 13:00–14:00Obiad
- 14:00–15:00Blok teoretycznyteoriaBlok stały i dwa bloki teoretyczne, na przykład bezpieczeństwo w drodze (blok 6) i ślad cyfrowy (blok 10). Prezentacja, krótkie filmy i ćwiczenia na stojąco co kilkanaście minut.
- 15:00–16:30Warsztat praktyczny IIpraktykaDwa kolejne bloki, na przykład przedmioty codzienne (blok 5) i gaz pieprzowy w praktyce (blok 11).
- 16:30–16:45Przerwa
- 16:45–17:00Podsumowaniewszyscy razemPięć rzeczy do zapamiętania, odpowiedzi na pytania zebrane w ciągu dnia, imienne certyfikaty i — w wariantach z gazem — wydanie gazu pieprzowego.
Wolą Państwo krócej? Prowadzimy też warsztaty trwające około 4 godzin, z mniejszą liczbą bloków.
Pięć rzeczy, z którymi uczestnicy wychodzą
- 1Dystans dwóch kroków i „STOP” z głosemZanim dojdzie do kontaktu: otwarte dłonie, krok w tył, głośne „Stop! Nie podchodź!”.
- 2Otwarta dłoń, łokieć, kolanoTrzy uderzenia, które działają bez lat treningu. Uderzasz i odchodzisz.
- 3Kciuk, ciężar, głos — i zawsze wyjścieKażdy chwyt ma słaby punkt. Uwalnia całe ciało, nie sama ręka.
- 4Oddaj rzecz, nie życieTorebka, telefon i samochód nie są powodem do walki.
- 5Gaz to dystans i wyjściePsiknięcie z 2–4 metrów, krok w bok i odejście — nie pojedynek.
Program
Blok stały i bloki do wyboru
Każde szkolenie zaczyna się od bloku o prewencji. Pozostałe bloki wybierają Państwo — w jednym dniu mieszczą się na przykład cztery bloki praktyczne i dwa teoretyczne. Bloki oznaczone jako „przykładowy dzień” to zestaw z programu opisanego wyżej.
Blok stały — Prewencja i świadomość zagrożeniazawsze w programie · część teoretyczna z ćwiczeniami na stojąco
Zauważyć zagrożenie wcześniej, utrzymać dystans i podjąć decyzję w pierwszych sekundach.
- Poziomy uwagi: jak zauważać wyjścia, ręce ludzi i to, kto patrzy na nas za długo
- Sygnały przed atakiem: „pytanie o godzinę”, skracanie dystansu, ukryte ręce, zmiana tonu
- Zasada dwóch kroków i postawa z otwartymi dłońmi — dystans bez prowokowania
- Deeskalacja: spokojny ton, krótkie zdania, wyjście z sytuacji bez utraty twarzy
- Kolejność decyzji: odejść, wezwać pomoc, działać — i jak wezwać pomoc, żeby ktoś zareagował
- Granice obrony koniecznej (artykuł 25 Kodeksu karnego) i co zrobić po zdarzeniu
1. Ciało jako narzędzieblok praktyczny · przykładowy dzień
Podstawowe uderzenia i kopnięcia, punkty czułe, praca na tarczach i łapach.
Czego uczy się uczestnik
- Uderzenie otwartą dłonią, „młotek”, łokieć i kolano — ruchy, które działają bez lat treningu
- Kopnięcie w krocze bez zamachu
- Krótka seria zakończona odejściem: trzy kroki w tył, spojrzenie za siebie, wezwanie pomocy
2. Uwalnianie z chwytówblok praktyczny · przykładowy dzień
Chwyty za nadgarstki, ubranie i włosy, obchwyty ciała.
Czego uczy się uczestnik
- Uwolnienie przez kciuk napastnika — najsłabszy punkt każdego chwytu
- Chwyt za ubranie i za włosy: docisk, obrót, uderzenie, odejście
- Obchwyt od tyłu: obniżenie ciężaru ciała, łokcie, obrót, odejście
3. Duszenia i zatykanie ustblok praktyczny
Obrona przed duszeniem z przodu i od tyłu.
Czego uczy się uczestnik
- Reakcja na duszenie z przodu i od tyłu
- Reakcja na zatkanie ust
4. Obrona przed uderzeniamiblok praktyczny
Zasłony i wyjście z linii ataku.
Czego uczy się uczestnik
- Zasłony przed uderzeniami
- Zejście z linii ataku
5. Przedmioty codzienne jako narzędzia obronyblok praktyczny · przykładowy dzień
Klucze, parasol, torebka, telefon, długopis.
Czego uczy się uczestnik
- Klucze i długopis w chwycie „młotkowym” — to samo uderzenie, co z pustą ręką
- Parasol jako kij do utrzymania dystansu, torebka jako osłona
- Zasada „oddaj rzecz, nie życie” — kiedy puścić torebkę albo telefon
- Scenariusz „parking”: zaczepka, dystans, „STOP” i odejście
6. Bezpieczeństwo w drodzeblok teoretyczny · przykładowy dzień
Parking, samochód, klatka schodowa, winda, powrót wieczorem.
Czego uczy się uczestnik
- Parking i samochód: kluczyki w ręce, rzut oka na tylne siedzenie, zamknięte drzwi
- Ktoś stuka w szybę, ktoś jedzie za mną, „stłuczka” w nocy — trzy decyzje
- Klatka schodowa i winda: nie wchodzę z obcym, stoję przy panelu
- Powrót wieczorem, taksówka i przejazd z aplikacji
7. Typowe scenariusze napaściblok praktyczny
Atak od tyłu, próba wciągnięcia, natarczywa zaczepka.
Czego uczy się uczestnik
- Reakcja na atak od tyłu
- Próba wciągnięcia do samochodu lub bramy
- Natarczywa zaczepka
8. Zagrożenie przedmiotem niebezpiecznymblok praktyczny
Zachowanie, taktyczne poddanie, obrona, ucieczka.
Czego uczy się uczestnik
- Jak się zachować, gdy napastnik ma nóż lub inny niebezpieczny przedmiot
- Kiedy oddać, kiedy uciekać, a kiedy się bronić
9. Bezpieczeństwo własne i rodzinyblok teoretyczny
Ustalenia domowe, hasło bezpieczeństwa.
Czego uczy się uczestnik
- Ustalenia w domu na wypadek zagrożenia
- Hasło bezpieczeństwa w rodzinie
10. Ślad cyfrowy a bezpieczeństwo fizyczneblok teoretyczny · przykładowy dzień
Higiena informacji o sobie.
Czego uczy się uczestnik
- Co zdradzają zdjęcia z lokalizacją, relacje „na żywo” i trasy z aplikacji sportowych
- Jak z kilku informacji w sieci składa się adres i plan dnia
- Stanowisko i firma w internecie a podszywanie się („dzwonię z działu IT”)
- Ustawienia w telefonie do zmiany jeszcze tego samego dnia
11. Gaz pieprzowy w praktyceblok praktyczny · przykładowy dzień
Noszenie, dobycie, celowanie pod stresem, obrona pojemnika, co zrobić, gdy gaz nie zadziała.
Czego uczy się uczestnik
- Gdzie nosić gaz, żeby był pod ręką, i jak go dobyć do postawy
- Celowanie i krótkie psiknięcie, potem krok w bok i odejście
- Obrona pojemnika, gdy napastnik łapie za rękę
- Co robić, gdy gaz nie zadziała, i jak pomóc sobie po kontakcie z gazem
- Ćwiczymy na pojemnikach treningowych z barwiącą substancją obojętną — ślad pokazuje, gdzie naprawdę trafiamy
Zestaw dla uczestnika
Rzeczy, które uczestnicy naprawdę zabiorą ze sobą
Każdy element zestawu wydajemy po bloku, na którym uczestnicy uczyli się go używać. Zestaw wybierają Państwo w jednym z czterech wariantów — każdy kolejny zawiera poprzedni i jedną rzecz więcej. Można też zamówić szkolenie bez zestawu.
Bidon z logo wydarzenia
wydanie: na początku dnia
Woda pod ręką przez cały dzień — pijemy na komendę „WODA” i w przerwach. Zostaje jako pamiątka szkolenia.
Brelok alarmowy (około 130 decybeli)
wydanie: po bloku stałym
Wyciągasz zawleczkę i rzucasz brelok od siebie, w stronę ludzi — hałas przyciąga świadków. Wpięty w klucze albo torebkę jest zawsze pod ręką.
Gaz pieprzowy w żelu, 40–50 ml
wydanie: na zakończenie dnia
Żel mniej wraca z wiatrem i rzadziej trafia osoby postronne. Wydajemy go dopiero po części praktycznej, w oryginalnym opakowaniu z instrukcją producenta i za podpisem na liście odbioru.
Długopis taktyczny
wydanie: po bloku o przedmiotach codziennych
Pisze i nosi się go jak zwykły długopis. W chwycie „młotkowym” działa tak samo, jak klucze ćwiczone w bloku 5. Nie zabiera się go na pokład samolotu.
Mini-latarka
wydanie: po bloku o bezpieczeństwie w drodze
Na ciemną klatkę schodową, parking i do zamka w drzwiach.
Dla każdego uczestnika, niezależnie od wariantu
- Imienny certyfikat ukończenia szkolenia
- Biała koszulka na cały dzień — zbiera kreski z gry z mazakiem i ślady barwnika z ćwiczeń z gazem, a potem zostaje uczestnikowi
- Ściąga po szkoleniu: pięć zasad dnia, deeskalacja, granice obrony koniecznej, gaz pieprzowy i zadania na pierwszy tydzień
- Link do anonimowej ankiety (bez imienia i adresu e-mail) — uczestnicy oceniają szkolenie
Warianty zestawu
Gaz pieprzowy (warianty II–IV) dostają wyłącznie osoby pełnoletnie, po zakończeniu części praktycznej, w oryginalnym opakowaniu z instrukcją producenta i za podpisem na liście odbioru. Przed zamówieniem prosimy o potwierdzenie, że firma akceptuje przekazanie pracownikom środka obronnego.
Jak prowadzimy
Każdy ćwiczy, a instruktor pilnuje bezpieczeństwa
Prowadzący uczy całą salę z jednego miejsca, a każdy zespół ma przez cały dzień tego samego instruktora — przy 60 osobach na sali pracuje sześcioosobowa kadra.
Jeden uczy, pozostali poprawiają
Prowadzący pokazuje każdą technikę całej sali. Instruktorzy chodzą między parami w swoich zespołach i poprawiają — po jednej rzeczy naraz, najpierw bezpieczeństwo.
Wszyscy ćwiczą jednocześnie
Nikt nie stoi z boku i nie czeka na swoją kolej. Co najmniej dwie trzecie czasu każdego bloku praktycznego to ćwiczenie, nie słuchanie.
Każde ćwiczenie ma łagodniejszą wersję
Instruktor proponuje ją sam, bez pytania o powód. O urazach, ciąży czy operacjach wystarczy powiedzieć instruktorowi na boku.
Proste komendy
„STOP” zatrzymuje całą salę, „ZMIANA” to zmiana ról w parze, „WODA” — dwie minuty przerwy. „STOP” od partnera kończy ćwiczenie natychmiast.
Kontakt pod kontrolą
Chwyty na pół siły, uderzenia tylko w łapy i tarcze, bez rzutów i walki w parterze. Pary dobieramy wzrostem, a partnera można zmienić bez tłumaczenia się.
Gaz bez ryzyka
Pojemniki treningowe z substancją obojętną. Cel to biała koszulka partnera, którego twarz zasłania łapa. Przy stanowiskach są neutralizator i chusteczki do usuwania gazu, a podłogę zabezpieczamy folią.
Cały sprzęt przywozimy: tarcze, łapy, ochraniacze, pojemniki treningowe, neutralizator gazu, chusteczki do usuwania gazu i apteczkę. Mamy ubezpieczenie odpowiedzialności cywilnej obejmujące działalność szkoleniową.
Organizacja
Co zapewniamy my, a co Państwo
Po naszej stronie
- Cały dzień zajęć z kadrą: prowadzący i instruktorzy, jeden na około 10 uczestników
- Program złożony z bloków wybranych przez Państwa, z blokiem stałym o prewencji
- Sprzęt treningowy dla całej grupy: tarcze, łapy, ochraniacze, pojemniki treningowe, neutralizator i apteczka
- Zestaw dla każdego uczestnika w wybranym wariancie
- Imienne certyfikaty i ściąga po szkoleniu dla uczestników
- Dojazd, nocleg i wyżywienie kadry oraz transport sprzętu po naszej stronie — uwzględnione w wycenie
Po stronie firmy
- Sala z wolną powierzchnią co najmniej około 170 m² dla 60 osób (lepiej 200 m²) — sportowa, konferencyjna albo wielofunkcyjna. Dla mniejszej grupy wystarczy proporcjonalnie mniejsza.
- Nagłośnienie (najlepiej mikrofon nagłowny) i projektor do części teoretycznej.
- Krzesła, które można złożyć pod ścianę na czas ćwiczeń.
- Woda dla uczestników, szatnie i toalety w pobliżu, wejście do sali około półtorej godziny przed startem na rozłożenie sprzętu.
- Uczestnicy: wygodny strój sportowy, czyste obuwie zmienne, spięte włosy, bez biżuterii.
- Lista uczestników (imiona i nazwiska do certyfikatów) najpóźniej 7 dni przed szkoleniem.
Od zapytania do szkolenia
- 1
Zapytanie
Formularz albo telefon: liczba osób, termin, miejsce.
- 2
Rozmowa o programie
Wybór bloków i wariantu zestawu, plan dnia dopasowany do Państwa harmonogramu.
- 3
Oferta i umowa
Wycena, program i harmonogram na piśmie.
- 4
Potwierdzenia
Liczba uczestników 14 dni przed szkoleniem (zamawiamy zestawy, bidony z nadrukiem robi się do 15 dni roboczych), lista nazwisk 7 dni przed.
- 5
Dzień szkolenia
Przyjeżdżamy wcześniej, rozkładamy sprzęt i strefy, prowadzimy cały dzień.
- 6
Po szkoleniu
Uczestnicy dostają ściągę i link do anonimowej ankiety.
Koszt
Wycena indywidualna
Każde szkolenie wyceniamy osobno. Cena zależy od liczby uczestników (jeden instruktor na około 10 osób), długości szkolenia, wariantu zestawu i dojazdu. Wybór bloków w ramach jednego dnia nie zmienia wyceny.
Wycena dopasowana do Państwa zespołu
Napisz, ile osób chcesz przeszkolić, kiedy i gdzie, oraz który wariant zestawu Cię interesuje. Odpowiemy z programem dopasowanym do zespołu i wyceną.
Prowadzący
Doświadczenie z realnych zagrożeń i z sali treningowej
- 20+ lat
- nauczania samoobrony
- 20 lat
- służby w Wojsku Polskim
- 5 misji
- Afganistan, Irak, Liban
- 250+
- osób na treningach co tydzień
Michał Szymanowski
Założyciel i Starszy Instruktor (Level 3) Akademii Samoobrony i Sportów Walki A&R · Krav Maga Global Expert 2
Samoobrony uczę od stycznia 2005 roku. Założyłem i prowadzę Akademię Samoobrony i Sportów Walki A&R — największą szkołę samoobrony w regionie: 4 lokalizacje (Piła, Wałcz, Trzcianka, Czarnków), 14-osobowa kadra i ponad 250 dzieci, młodzieży i dorosłych na treningach w każdym tygodniu.
Należę do czołowych instruktorów Krav Maga w Polsce. Stopnie Expert zdobywałem w Krav Maga Global, największej federacji Krav Maga, na siedmiodniowych obozach zakończonych egzaminem — pod okiem najwyższych rangą instruktorów federacji i jej założyciela: Expert 1 w Izraelu, Expert 2 na Sardynii.
Przez 20 lat służyłem w Wojsku Polskim jako oficer, w stopniu kapitana: pięć misji zagranicznych (dwukrotnie Afganistan jako saper, Irak, dwukrotnie Liban) i ponad 300 operacji bojowych. Wiem, jak ludzie zachowują się w realnym zagrożeniu i jak przygotować ich, żeby mimo stresu działali.
Kwalifikacje
- Krav Maga Global — stopień Expert 2: Expert 1 zdany w Izraelu, Expert 2 na Sardynii (certyfikacja pod egidą Jana Teviniego, Expert 5, i Eyala Yanilova, Master 3)
- Instruktor Krav Maga Global, Krav Maga dla Dzieci i Krav Maga Military
- Instruktor Combat Mindset and Mental Conditioning — zarządzanie stresem
- Instruktor VIP Protection — ochrona osobista
- Kwalifikowany pracownik ochrony
- Ratownik Pola Walki (Combat Lifesaver)
- Instruktor Strzelectwa Bojowego; Instruktor Prowadzący Strzelanie Ligi Obrony Kraju
- Prezes Klubu Sportowego Akademia Samoobrony i Sportów Walki A&R
Pytania
Najczęstsze pytania firm
Czy uczestnicy muszą być wysportowani?
Nie. Szkolenie prowadzimy od podstaw, dla osób bez doświadczenia w sportach walki i w różnym wieku. Każde ćwiczenie ma łagodniejszą wersję, a intensywność dopasowujemy do możliwości uczestnika.
Ile osób może wziąć udział?
Planujemy jednego instruktora na około 10 uczestników — dzień dla 60 osób prowadzi kadra sześciu osób. Większą grupę ustalamy indywidualnie, bo potrzebna jest większa sala.
Czy gaz pieprzowy jest legalny?
Tak. Ręczny miotacz gazu obezwładniającego nie wymaga pozwolenia (ustawa o broni i amunicji, artykuł 11 punkt 7) i może go mieć osoba pełnoletnia; użyć go wolno tylko w obronie koniecznej. Przed zamówieniem prosimy o potwierdzenie, że firma akceptuje przekazanie pracownikom środka obronnego. Kto woli zestaw bez gazu, wybiera wariant I.
Czy ćwiczenia z gazem są bezpieczne?
Na sali nie używamy prawdziwego gazu. Ćwiczymy na pojemnikach treningowych z substancją obojętną, która tylko barwi. Strzelamy w białą koszulkę partnera, jego twarz zasłania łapa treningowa. Pojemniki treningowe zabieramy po ćwiczeniu — uczestnicy dostają gaz w oryginalnym opakowaniu na zakończenie dnia.
Czy przyjeżdżacie do nas?
Tak, w dowolne miejsce w Polsce: do siedziby firmy, hotelu lub na wyjazd integracyjny. Dojazd, nocleg i wyżywienie kadry oraz transport sprzętu uwzględniamy w wycenie.
Czy można krócej niż cały dzień?
Tak. Prowadzimy też warsztaty trwające około 4 godzin, z węższym zakresem i mniejszą liczbą bloków. Taki format wyceniamy indywidualnie.
Czy możemy podzielić grupę?
Tak. Zespoły możemy ułożyć na przykład według sprawności albo z wydzieleniem osobnych grup. Pary dobieramy wzrostem, a każdy może zmienić partnera bez tłumaczenia się.
Czy robicie zdjęcia?
Tylko za zgodą firmy i osób widocznych na zdjęciach. Nagrywanie szkolenia przez uczestników uzgadniamy wcześniej.
Ile to kosztuje?
Cenę ustalamy indywidualnie. Zależy od liczby uczestników, długości szkolenia, wariantu zestawu i dojazdu. Wystarczy napisać lub zadzwonić — przygotujemy wycenę dla Państwa zespołu.
Zapytanie
Porozmawiajmy o szkoleniu dla Państwa zespołu
Napisz, ile osób chcesz przeszkolić, kiedy i gdzie — odpowiemy z programem i wyceną. Wolisz zadzwonić? 691 409 400, Michał Szymanowski.